ile cwiczyc dziennie

Witam. Mam 17 lat, przy wzroście 166 cm ważę jakoś 62 kg. Wiem, że to dużo i dlatego chcę schudnąć. Nie mam zamiaru jednak stosować szybkich diet cud, mam straszną tendencję do rozstępów, nawet przy szybkiej utracie 1 kg pojawią mi się prążki :( Chciałabym chudnąć 1,5 kg tygodniowo. Jestem gotowa na ćwiczenia, nie wiem kompletnie jak się za to [...]

[...] chodzi o moją masę - 188cm/95kg wagi chyba wystarcza. Chodzi tylko o rozbudowę mięśni. I teraz pytanie - czym wspomóc budowę mieśni? Mam na myśli aspekty żywieniowe - np ile jajek dziennie, w jakiej postaci itp. Domyślam się, że temat był często poruszany, ale to forum jest na prawdę duże i ciężko znaleźć. Liczę na kilka opowiedzi i [...]

Trening ile po jedzeniu zrobić ? I ile razy dziennie ćwiczyć ?

Swoja przygode z silownia zaczalem okolo 3 miesiace temu, od miesiaca biore Mass XXL. Mam 17 lat, 68kg, 180cm wzrostu. Dieta jest taka na oko, miej wiecej orientuje sie ile powinienem dziennie jesc, staram sie zawsze pilnowac aby nie czuc glodu i jesc produkty bogate w bialko i weglowodany bez fatu... W srode wyjezdzam na oboz pilkarski, nie [...]

Witam..moze mi ktos powiedziec jak co i ile cwiczyc na nogi na dynamike i szybkosc na silownii? dodam ze mam dziennie treningi z pilki noznej. standardowo do tego robilem nogi raz w tyg na silowni z barkami, najczescie w pt :) pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa [...]

[...] w tym temacie bo nigdy nie odchudzałem się sam z siebie. Nie czułem takiej potrzeby. I teraz pytanie od czego zacząć, jak sie za to zabrać. Wiem, że dieta to podstawa, ale ile czasu dziennie potrzeba aerobów, żeby w rozsądnym czasie zejść z wagi. Jak ćwiczyć, zwrócić czas na długość treningu i mniejszą intensywność, na odwrót, interwały? Czy [...]

Hej .Mam 16 lat no i jestem dziewczyną cwiczę od 9 miesięcy lecz samo cwiczenie i dieta nie dawały upragnionego efektu pieknej rzeżby , wiec postanowiłam kupić białko firmy olimp 100 natural whey protein concentrate Czy picie w tym wieku białka jest okej ?? Ile powinnam ćwiczyć dziennie by mieć rzeżbe ??? Dodam że ćwicze chodakowską [...]

[...] suplementy. waze ok 90 kg i mam 180 cm wzrostu a moim celem jest zbudowanie sylwetki i sila. w jakie odzywki powinienem sie zaopatrzyc ? jakich firm ? kiedy je brac, ile razy dziennie i w jakich ilosciach ? moje treningi to pon - kb wt - silownia sr - kb czw - silownia pt - dzien wolny sob - biegi nd - biegi/wolny z gory dziekuje za [...]

[...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..

[...] silownie. Chcialbym w 3 miesiace zrobic 10-15 kg masy miesniowej . Jezeli chodzi o odzywki to prosze o napisanie mi jezeli bedzeicie mogli firmy itp I oczywiscie jezeli sie da to chcialbym miesiecznie na odzywkach zmiescic sie w granicach 300-400 zl. i chcialbym poprosci o rozpisana diete ile mam dziennie czego jesc z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] jak narazie. Pracuje na wozku widlowym wiec ogolnie malo ruchu. 187 cm wzrostu 104 kg wagi Niemialem do tej pory diety Zanim zaczelem cwiczyc wazylem 110kg i podnosilem na lawce 55 kg. Po polroku podnosze 110 kg i wqze 104 kg Supli zadnych narazie nie stosowalem Diety tez nie. Chcial bym prosic o porady co do diety chce zejsc z waga do [...]

Mam zamiar ostro zrzucić jakieś 10kg tłuszczu. Czy ma sens jedzenie sucharów, wody i odżywki białkowej w celu utrzymania masy miesniowej? Czy cwiczyc w tym okresie tylko aeroby, czy dorzucic jeszcze trening silowy (jest jakas szansa na przypakowanie biorac tylko odzywke?). Ile kalorii dziennie powinienem spozywac? Powiedzcie co o czyms takim [...]

[...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..

[...] budowa(na klatce i nogach już widać ), 63 kg wagi. Cóż, póki co będę chciał ćwiczyć w domu, dokładniej, atlas, ławeczka do brzuszków, no i oczywiście pompki, przysiady. Także, prosiłbym o taki przedni przepis na dietę, ile posiłków dziennie, czy mam już od początku jeść ustaloną ilość danych posiłków czy jak? Dzięki, liczę na Waszą pomoc.

[...] ktos zdoła mi fachowo pomóc 1 waze niecałe 60 180 cm wzrostu czyli zemnie niezła chudzina mój max to 40 kg na klate wiec po jakim czasie mam zaczac brac odżywki i jakie. 2 ile powinno sie ćwiczyc dziennie w moim przypadku 3 czy po siłowni mozna pic wode bo mój znajomy mówił ze nie a inny ze tak ? 4 skad mozna pobrac jakis dobry plan na [...]

[...] i zacznę ćwiczyć w październiku dopiero. Ale mam pytanie - jaką odżywkę białkową mógłbym sobie kupić przy alergii? Alergię mam na jajka na miękko, smażone, ale na twardo już nie. Na mleko też nie mam. Jaką odżywkę mógłbym zakupić i jak ją dawkować? I jakie węgle polecacie? I tak samo jakie dawki i ile razy dziennie? Waga - 66kg Wzrost - 173cm

[...] (mass gainer firmy american muscle) po kilogramie. Oceńcie wybór moich suplementów bo co do teścia to mnie nie przekonacie. Mam zamiar jeszcze dokupić troche odżywek tylko nie wiem czy mam się trzymać przy tych. Napiszcie mi jeszcze jak mam brać te odżywki w dni treningowe i nietreningowe (gramy,ile razy dziennie). Z góry dzięki. sogi latają

Witam , piszę ten temat z nadzieją , że mi doradzicie jak ćwiczyć "całe ciało" 2 hantlami 4kg ( Dopiero zaczynam! ) . Ile razy dziennie powinienem podnosić hantle i jak ? I jak wiedzieć kiedy przestać aby nie mieć takich bardzo widocznych muskuł , chodzi mi tylko aby poprawić sprawność i siłę fizyczną , nie żeby się chwalić wypinającymi muskułami [...]

Elopek powiedzcie mi jak mam cwiczyc miesnie brzucha w domu tak aby byly bardzo wyraziste i po ile razy dziennie? Aha i jak ktos zna jakas metode na to zeby troche urosnac bo mam 173 a mazy mi sie 180 :D najmniej :D :)

Mam pytanie. Chce zrobić tzw.szpagat, mam bardzo slabo rozciągnięte nogi, czytałem już "Streching - rozciąganie mięśni" ale to mi nie wystarcza chcial bym aby ktoś powiedzial mi ile dokladnie trzeba ćwiczyć dziennie, jakie ćwiczenia i czas ich trwania. Za pomoc place sogaczami, z góry dzięki. POZDRAWIAM ''Nigdy nie odmawiam pacierza i alkoholu''